jnny66 2012-3-22 13:20
六招告別宿便擁有平坦的小腹
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
大便囤積的話會怎么樣呢？毒素可以經由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動來消除便秘！腸道瑜伽！<br />
<br />
WHAT’S腸道瑜伽？<br />
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！<br />
<br />
step1將兩腿大大張開<br />
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立；<br />
<br />
step2將上半身傾倒<br />
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。02 弓的姿勢--刺激腹部深部<br />
<br />
step1抓住兩腳的腳踝<br />
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；<br />
<br />
step2絕對不能反動<br />
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。03 反轉姿勢--讓全部內臟振動<br />
<br />
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎<br />
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；<br />
<br />
step2扭轉下半身<br />
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。04 V字平衡--讓腹肌振動<br />
<br />
step1將膝蓋彎曲并坐下<br />
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；<br />
<br />
step2注意搖晃<br />
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。<br />
<br />
<br />
05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節<br />
<br />
step1首先從正座開始<br />
正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態；<br />
<br />
step2大大的將胸部張開<br />
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。<br />
06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化<br />
<br />
step1將背拉直<br />
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；<br />
<br />
step2扭轉上半身<br />
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
joyce26ry 2012-3-22 15:11
推薦大家一個網站
[url]http://www.justwoman.tw/[/url]
算是一個新的討論區
不過裡面還有很多進駐專家!
可以問問題,還有專家文章可以看唷~