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減肥加健身 半年之間 轉型 改變很大 +方法

<i class="pstatus">  </i>跑步+全身的重量訓練&nbsp; &nbsp;練前跑練完再跑~&nbsp; &nbsp; <br>
全身的重量訓練 =貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部&nbsp; &nbsp;<br>
就算是女生　也要做重量訓量　　只是用　很輕很輕的重量去做　輕到可以舉２０～３０下一組那種　男生　１２～１５下一組　每個部位做２～３組<br>
女生部用擔心這樣會長肌肉，因為是很輕的重量，這樣只會調整身形不會變成女阿諾　可是記好　２０～３０一組　　做不倒的話表示太重<br>
男生　１２－１５下一組　剛剛好，會長線條，請隨著身體的改便而改變重量（作的重量要隨著身體增長<br>
（千萬不要逞強作很重的，然後做個　４～８下　這樣會變成大猩猩　而且會胖很快！！４～８下是給瘦的人增重用的）　）<br>
&nbsp; &nbsp; ps.一定要全身練&nbsp;&nbsp;人的身體要是不平均練的話 會有瓶頸　　<br>
不要光跑步&nbsp;&nbsp;效果不大，又很累而且很無聊很容易讓人失去動力　　&nbsp; &nbsp;先小跑 熱聲&nbsp;&nbsp;再練重量&nbsp;&nbsp;練完再大跑&nbsp; &nbsp;很有效&nbsp;&nbsp;<br>
一整套練完大概一個小時半(包括洗澡跟換衣服的時間)&nbsp;&nbsp;剛開始賣跑十分鐘+重量 + 結束狂跑 五~十分<br>
每個禮拜練三~四次&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;(最好是 兩~三天 一次)<br>
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很多人認為跑個2個小時 或著是 做過很長時間的有氧 就會瘦&nbsp;&nbsp;其實,有氧可以減少卡洛里 可是往往一吃就回來了,&nbsp;&nbsp;適量的肌肉可以吸收 卡若李 必較不會復胖 體重比較穩替定 <br>
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剛開始一個月效果有限,&nbsp;&nbsp;大概 2kg 一個月, 一個月以後 大概 3~6 kg 一個月&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 人最好一個月最多最多 不要瘦超過 6kg 不健康 而且很快就復胖回來了<br>
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需要點耐心 一點一點的慢慢減&nbsp; &nbsp;這樣才不會復胖&nbsp;&nbsp;一個月 3~6 Kg 就好了 .<br>
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出門盡量走路或騎腳踏車 也儘量不要坐電梯 少開車 跟少騎摩托車，　能走就走　能搭公車就搭公車　（搭公車也是需要走路的）。<br>
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&nbsp; &nbsp;除了水煮的之外&nbsp;&nbsp;其他都不吃&nbsp; &nbsp;多吃點瘦肉(一定要吃肉)跟青菜 少吃動物的皮 ,一定要吃澱粉(飯,面,麵包...) 早上可以放心吃&nbsp;&nbsp;中午少吃澱粉&nbsp;&nbsp;晚上不吃澱粉(或是少少少許 我都吃四分之一碗飯)<br>
(很多人不吃澱粉 那是錯誤的&nbsp; &nbsp;人需要澱粉來保持新陳代謝 才可以燃燒脂肪....&nbsp; &nbsp; ps.很多減肥藥是利用加快新 才可以燃燒脂肪....&nbsp; &nbsp; ps.很多減肥藥是利用加快心跳來異常的加快新城代謝, 這樣會很快復胖 而解吃了會睡不著)&nbsp;&nbsp;過了五 ~七點盡量不要吃東西<br>
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　　一個禮拜可有一天小破戒（跟朋友們出去吃　不忌口　但是少量　儘量不要是消夜）　 p.s 偶而的小破戒很重要 這樣才可以保持動力,要不然人會瘋掉的,但是記住 !!偶而!!)<br>
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有些東西是減肥的毒藥 吃了很容易肥 eg:<br>
美乃滋 (美俄美的漢堡跟三明治常放的), 鹽酥雞　:9 好吃我知道&nbsp; &nbsp;, 炸薯條(除了肥跟澱粉 一點營養成分都沒有),泡麵(面餅 比薯條還誇張, 油包裡除了油還是油 也是 一點營養成分都沒有)，冰淇淋。<br><br>
p,s<br>
至於各種練 貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部&nbsp;&nbsp;的方法&nbsp;&nbsp;萬萬種&nbsp;&nbsp;大家可以自己收巡一下&nbsp; &nbsp; <br>
定時的換不同種才不會覺得無聊 <br>
比如 禮拜一做 A 形的 ,&nbsp; &nbsp; 禮拜三做 B 形的&nbsp; &nbsp; 這樣可以保持動力而解不會枯燥<br>