連續做7天 小肚腩便銷聲斂跡
蛇伸展式<br><br>動作——<br>請俯臥，全身放鬆；<br>轉動頭部，將下巴抵在墊子上<br>雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直；<br>深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，<br>肩部、胸部盡量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；<br>呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後；<br>再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸；<br>呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。<br>轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。<br>保持10-15秒，重複3次。<br>功效——<br>1、美化頸部，預防頸椎炎。<br>2、增強手腕的力，讓手臂更緊實。<br>3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。<br>4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。<br>5、按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。<br><br>門閂式動作——<br><br>1、雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。<br>2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。<br>3、呼氣，向右彎曲上身軀乾和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。<br>4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，<br>呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。<br>功效——<br>1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。<br>2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。<br>3、強健腹部肌肉和器官。<br>4、消除腰圍的贅肉。<br>
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