瘦大腿和小腿的方法
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<P><FONT color=#0000ff>小腿按摩~<BR>1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。<BR>2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。<BR>3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。<BR>4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。<BR>(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)<BR><BR><BR>小腿按摩運動 加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)<BR>1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。<BR>2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。<BR>3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。<BR>4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10次。<BR><BR>按摩大腿步驟及方式：<BR>1.雙手置於大腿內側。<BR>2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。<BR>3.重複動作10-15次再換腳。<BR>功效： 消除大腿內側贅肉<BR><BR>瘦小腿運動~<BR>1.一手扶在椅背上，單腳曲起<BR>2.另一腳的腳跟盡量向上踮起<BR>3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右<BR>1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上<BR>2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可<BR><BR><BR>搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:<BR>1.鞋款選擇～低跟鞋<BR>高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！<BR>2.走路姿勢～邁開跨步走<BR>沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。<BR>3.20分鐘的抬腿<BR>經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。<BR>4.揉捏＋按摩<BR>站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！<BR>5.穿上彈性襪<BR>適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。<BR>可隨時練習的瘦小腿運動 <BR> ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 <BR> 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 <BR> 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 <BR> 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 <BR> ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 <BR> 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 <BR> 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 <BR> 2、以腳跟?軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 <BR> ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 <BR> 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 <BR> 1、雙腳在膝蓋處交叉。 <BR> 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 <BR> 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 <BR> 結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。<BR>●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！<BR>雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。<BR>●瘦整個大腿<BR>以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。<BR>訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！<BR>●瘦大腿內側<BR>從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！<BR>●瘦大腿內外側<BR>以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。<BR>訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。<BR>另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！<BR>●瘦大腿後側<BR>準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。</FONT></P>