飯後30分鐘 減肥最關鍵
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<P>減肥失敗的三大理由是：<BR><BR><BR>1.好像沒什麼效果。<BR><BR><BR>2.要大大改變生活習慣。<BR><BR><BR>3.造成心理壓力及身體變差。<BR><BR><BR>實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。原因何在？這30分鐘又該做些什麼才能有效降低身體脂肪？<BR><BR><BR>30分鐘決定一切<BR><BR><BR>到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。<BR><BR><BR>如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。<BR><BR><BR>不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。<BR><BR><BR>與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像的多得多。<BR><BR><BR>對懶人言：散步<BR><BR><BR>懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。<BR><BR><BR>對半懶人言：慢跑<BR><BR><BR>慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！<BR><BR><BR>如果你不懶：減肥操<BR><BR><BR>各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？<BR><BR><BR>注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。</P>