有氧運動快步走
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<img src="http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/200479_176945939018810_127742193939185_388586_6330242_a.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""><br>
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運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。<br>
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想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。<br>
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有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。<br>
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2000年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織裏的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續5小時。也就是說，<font color="Red">每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久</font>。<br>
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這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。<br>
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<font color="Red">比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。</font><br>
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