教你消除蝴蝶袖的小方法
<font size="3"><font color="Blue"><strong>消除蝴蝶袖的小方法：四種簡單的消除蝴蝶袖妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！</strong></font><br>
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<img src="http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/190047_152261751503423_100001587986342_330281_2302755_n.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""><br>
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<font color="DarkOrange"><strong>◆第一種消除蝴蝶袖妙方</strong></font><br>
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要<br>
貼緊你的耳朵來做這個動作。<br>
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2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，<br>
那就對了，每天做四十五次，可分開做。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">◆第二種消除蝴蝶袖妙方</font></strong><br>
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰<br>
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做<br>
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">◆第三種消除蝴蝶袖妙方</font></strong><br>
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。<br>
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2.雙手畫圓，向外畫圓20次。<br>
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3.再向內畫圓20次。<br>
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4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">◆第四種消除蝴蝶袖妙方</font></strong><br>
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前<br>
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。<br>
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2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後<br>
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。<br>
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3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節<br>
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<strong><font color="DarkOrange">消除蝴蝶袖運動1</font></strong><br>
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。<br>
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。<br>
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">消除蝴蝶袖運動2</font></strong><br>
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。<br>
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。<br>
3. 做30次。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">消除蝴蝶袖運動3</font></strong><br>
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。<br>
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。<br>
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。<br>
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<strong><font color="DarkOrange">啞鈴消除蝴蝶袖運動</font></strong><br>
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。<br>
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。<br>
3. 約做15~20次。<br>
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