simon81620 2012-1-28 15:30
減肥的迷思
身為女性的我 常常會注意到減肥的資訊<br>
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減肥方式千千萬萬種 那有哪些是適合自己的呢?<br>
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有時資訊氾濫 自己也會道聽胡說<br>
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希望大家都能用正確的方式 輕輕鬆鬆甩肉 保持曼妙身材<br>
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以下提供我看到的資訊:<br>
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想減肥，不但要找對方法，更要避免一些常常聽到的錯誤觀念，像是：<br>
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睡前數小食不可以吃東西：這幾乎已經成了所有減肥者的金科玉律，因為人人都知道，睡前吃東西最容易胖。其實，這規則必須在「一天總熱量攝取」下做考量，因為一般人白天已經攝取了足夠的熱量，睡前再補一餐，超過了一天應有的熱量，自然容易發胖。若是習慣少量多餐者，到睡前所攝取的熱量還未超過一天應有的總數，其實睡前吃東西並不會發胖。然而，睡前少吃還關係到胃的健康，睡覺時也該讓胃休息，長期睡前飲食容易造成胃的過度負擔。<br>
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運動能使贅肉轉換成肌肉：常常聽到一些人抱怨，最近因為缺乏運動，身上的肌肉都變成贅肉了，或者說要多運動把身上的贅肉變成肌肉。其實肌肉和贅肉的組之不同，前者是肌纖維，後者是脂肪組織，兩者不會相互轉換。<br>
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不吃晚餐能迅速減肥：有人為了減肥不吃晚餐，甚至過了中午就只吃水果蔬菜，但專家建議，減肥時期仍應注意營養均衡，早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；晚餐可以吃得較少、較簡單，但千萬不可玩全不吃，以免減肥不成，還損害身體健康。<br>
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油脂食物是肥胖的元兇：減肥避免吃太油，這個觀念是正確的，但是如果為了減肥而滴油不沾，恐怕就有點過猶不及了。專家建議每餐還是要攝取約一茶匙的植物性油脂，如此不但可以延長飽足感，也可減緩醣類消耗速度，此外，若油脂攝取過少，還可能引起心情低落、憂鬱等現象。<br>