產後瘦身五妙招 幫助媽媽健康減肥
母乳餵養期間每周減重0.5kg較為適宜<br>
<br><img src="http://pimg.youthwant.com.tw/Photo_area/photos_area/1/175/2175/02022175/100303130715//110303134629_XmitEad.jpg" alt=""><br><br>
到底生產後身材變化的原因是什麽？人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因為如果不這麽做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。關於哺乳期媽媽應該如何健康減肥，體重控制專家金山給出了他的建議。<br>
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1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。<br>
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2，減重的速度。根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。<br>
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3，減重的方法。「聽說這個很有效，聽說那個很迅速…」當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。<br>
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4，日常飲食。新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麽你每天僅需要額外的250kcal。<br><br>當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。<br>
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5，適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。<br>
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大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。<br>