simon81620 2012-1-1 10:40
男人越運動越有型
雖然男性在運動方面較女性活躍，但在做一項調查時發現，只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。<br />
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運動起來，是要有方法的，而且還需要堅持，運動能讓你在各種場合下，都能有好的展示。<br />
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運動應有個好習慣<br />
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運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30 分鐘運動，可改善心肺功能和血液循環，減低日後患上心髒病、高血壓、中風及糖尿病的機會。<br />
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健康警示：缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心髒病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。<br />
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爭取更多運動機會<br />
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多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，我們可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：<br />
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●在可行情況下將上班的部分車程改為步行。<br />
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●以爬樓梯取代乘電梯。<br />
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●假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。<br />
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●利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。<br />
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●對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。<br />
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●一邊聽電話，一邊來回踱步。<br />
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●看電視時避免用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。<br />
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●增加吸塵或擦地次數。<br />
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●與子女玩球類運動或捉迷藏。<br />
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●放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。<br />
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健康警示：做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。<br />
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每天要有足夠的運動量<br />
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科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點運動量會有更大效益。<br />
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如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。<br />
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對大部分人而言，這樣做運動是安全的。曉光<br />
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專家建議<br />
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為避免運動時受傷，運動前要有充足準備，可參考以下建議：<br />
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●認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;<br />
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●運動前先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活;<br />
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●細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;<br />
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●遵從教練指導;<br />
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●佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;<br />
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●隨時補充足夠水份;<br />
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●當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理;<br />
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●劇烈運動後應做些舒緩運動。<br />
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挑戰自我<br />
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持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：<br />
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●與朋友或家人一起運動。<br />
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●選擇能配合自己日常生活的運動。<br />
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●定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。<br />
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●為運動添加樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。<br />
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●運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。