Louissai 2011-11-29 15:16
揪出８種會發胖的飲食壞習慣
<i class="pstatus"> </i><font size="2"><font color="Black">即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！⊙﹏⊙</font></font><br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<strong><font color="Purple"><font size="2">＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比<br>
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多<br>
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！<br>
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！</font></font></strong><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<strong><font color="Purple"><font size="2">＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既<br>
陽光又可以消耗卡路里喔！^^<br>
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也<br>
可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂<br>
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等<br>
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...</font></font></strong><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發３：常偏食，常吃垃圾食物</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害<br>
喔！此外，計算每日攝取的卡路里，減少脂肪和糖分的攝取，也<br>
是有用的唷！<br>
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包<br>
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食<br>
＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ</font></strong></font><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！</font></font><br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議<br>
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天<br>
物的罪惡感 ^^"<br>
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是<br>
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了</font></strong></font><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發５：看到別人吃就會想吃</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分<br>
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你<br>
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="<br>
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量<br>
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是<br>
少吃為妙吧！＠＿＠</font></strong></font><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時<br>
候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上<br>
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西<br>
吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"<br>
＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會<br>
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^</font></strong></font><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱<br>
量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但<br>
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓<br>
身體好菌多多啦＞ˇ＜<br>
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖<br>
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！</font></strong></font><br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<font size="4"><font color="Blue">舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來</font></font><br>
<br>
<br>
<font size="2"><font color="Red">＊發胖事實：</font><br>
<font color="Black">尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．</font></font><br>
<br>
<br>
<font color="Green"><font size="3">（搶救身材建議報告）</font></font><br>
<font color="Purple"><strong><font size="2">＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細<br>
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^<br>
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食<br>
唷！</font></strong></font><br>