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安靜時代謝率（Resting metabolic rata；RMR）

安靜時代謝率大約佔每天身體熱量總消耗量的60~75%，淨體重愈重的人<br>
(指身體脂肪含量愈少的人)，則每天的身體安靜時代謝率對熱量的總消耗量的比例就愈高<br>
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安靜時代謝率指的是身體在安靜的狀況下，所必須消耗掉的熱量數<br>
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實驗室測量安靜時代謝率的方法是受試者早晨一起床(在吃東西、喝咖啡、甚至抽菸之前)<br>
，就躺在黑暗的房間中30分鐘以測量安靜時代謝率<br>
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另外，因為安靜時代謝率與淨體重(除脂體重)之間的具有關聯性，因此<br>
在減重時維持淨體重是很重要的(因為有助於維持安靜時代謝率)<br>
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許多研究指出，嚴格的限制攝取熱量會降低安靜時代謝率，因此可能只適用於某些<br>
臨床醫療行為或是病理性的肥胖(Wadden, Foster ＆ LLetizia, 1994)<br>
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除此之外，其他影響安靜時代謝率的因素還包含了：性別、年紀、所在地海拔高度、<br>
氣溫、以及身體活動量<br>
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活動中所消耗的能量：在日常生活中，大約有20~30%的熱量消耗是屬於身體活動所消耗<br>
的能量，這個部份是最容易調整的<br>
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日常生活或活動所消耗的能量主要有三個部份：<br>
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1.日常生活的活動(例如盥洗、更衣、飲食、開車等)<br>
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2.運動(低的活動量，如做家事&nbsp;&nbsp;較高的活動量，如慢跑60分鐘)<br>
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3.運動後的恢復<br>
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用在運動後的恢復時，所消耗的熱量稱為運動過後攝氧量<br>
(Excess post-oxygen consumption；EPOC)，EPOC和運動的強度以及持續的時間有關，<br>
但是通常比運動當下所消耗的能量來的少，另外，體重較重的人，運動時所消耗的熱量<br>
也比體重較輕的人多