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jnny66 2011-11-19 18:08

基礎代謝率

睡覺會減少基礎代謝率<br>
每睡1小時減少0.1%<br>
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人每天需要的熱量=A + B + C<br>
A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;以我為例<br>
BMR女生&nbsp;&nbsp;=0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤)&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; A= 0.9x24x58-0.1x8x58<br>
睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤)&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;= 1206.4<br>
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B = 身體活動力&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;B=1252.8x35%=438.48<br>
BMR x加權數<br>
輕度活動x35%&nbsp; &nbsp;;休息談話 閱讀等<br>
中度活動x50%&nbsp; &nbsp;;散步逛街 打掃等<br>
重度活動x75%&nbsp; &nbsp;:運動<br>
極重度&nbsp;&nbsp;x100%&nbsp;&nbsp;:伐木登山 農事等<br>
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C = 攝食生熱效應&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; C=(1206.4+438.48)x10%<br>
=(A + B) x10%&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; =164.488<br>
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&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;所以我每天所需的熱量為<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;1206.4+438.48+164.488 =1809.368<br>
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由於減去一公斤的體重<br>
要消耗7700大卡<br>
所以每天只要少攝取500大卡<br>
一星期就可以減去約0.5~~~1公斤的體重了&nbsp; &nbsp;500 x 7 = 3500(大卡)
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