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乾淨的自製減肥餐

適用者:喜歡吃生菜,願意自己下廚的朋友<br>
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自製和風沙拉:<br>
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配料:萵苣，紅黃椒，小黃瓜，洋蔥，火腿或雞胸肉，苜蓿芽..等(其實想加什麼隨你高興啦)<br>
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醬料:超市賣的和風醬油，稍許烏醋，少許醬油，少許香油，少許芝麻<br>
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我都是將萵苣洗好切片(方便實用且會感覺吃的東西比較多)，將所有東西洗淨(這是最麻煩的地方)<br>
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再來將配料按照種類放在有用的保鮮盒中(ex樂扣樂扣，我曾放生菜在裡面1週都沒壞)<br>
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按照要吃的比例及量當便當帶<br>
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重點是吃法&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;加速減肥法&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 正常吃法<br>
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早餐:&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;吃的越飽越好(最後有肉類)&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 吃的好(最後有肉類)<br>
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中餐:&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;吃生菜便當&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;正常便當(青菜量增加)&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br>
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晚餐:&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;吃蘋果&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;生菜便當<br>
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目標:減少脂肪攝取量<br>
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 降低攝食量<br>
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有以下幾點建議<br>
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1.加速減肥法最好不要每天，大概吃一休一，把攝食量減少,不然免疫力會下降太快不好<br>
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2.每天還是要吃ㄧ點澱粉及肉類,如果能有找到人一起吃，比較不會膩而且菜色較有變化<br>
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3.要有毅力阿!!<br>
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以上,共勉之<br>