Louissai 2011-11-5 23:57
少一口菸•生活多一片鮮 您戒菸了嗎？
臺北市政府衛生局健康管理處<br />
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原先以為，抽菸是一種個性的表徵，不知不覺中，身邊的香菸也陪伴我經歷當兵、結婚、生子等歲月。直到瘦弱的兒子出生之後，為人父的責任感也油然而生。為了保護妻兒的健康及成為孩子的好榜樣，我願意戒除這個多年以來的壞習慣。只是心浮氣躁、注意力不集中等不舒服的感覺隨之而來，總讓我沒過幾天，就重新點燃手中的菸。有沒有什麼方法，可以幫助我遠離對菸的依賴呢？或者少抽一點就不影響健康？<br />
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抽菸的危害<br />
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吸菸不僅影響個人身體健康，二手菸也將影響周遭的親朋好友，經醫學研究證實，不吸菸者長期於工作環境中吸入二手菸，罹患肺癌機率將增加30％。孕婦暴露於二手菸環境中，容易導致胎兒流產、早產或體重不足。兒童則常因二手菸引起氣喘、呼吸道感染、耳部發炎等問題。所以為了自己及親愛的家人，戒菸永遠不嫌晚。<br />
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菸品燃燒時除了產生讓人上癮的尼古丁外，還會產生4000餘種化學物質，其中200種以上對人體健康有害，超過43種將會致癌。談到抽菸，一定會聯想到肺癌，其實抽菸之危害還包括口腔開始到肺、鼻腔等部位。抽菸亦是口腔癌的主因之一，根據國家衛生研究院94年發表研究指出，若不喝酒、不抽菸、不嚼食檳榔，得口腔癌的機率為1，只抽菸得口腔癌的機率為18，抽菸又嚼食檳榔得口腔癌的機率為89；既抽菸、喝酒又嚼食檳榔，得口腔癌的機率高達123，也就是為不喝酒、不抽菸、不嚼食檳榔者風險的123倍。除此之外，尚有肺氣腫、腦中風、冠狀動脈心臟病及減低生育能力等危害。<br />
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以臺灣來說，所有死因中約20％為吸菸引起，在經濟層面上，每年約有200億元之健保醫療支出，是用於治療吸菸引起之疾病。有鑑於此，菸害防制不但是政府的重要政策之一，也應該是全民共同推動的社會運動。<br />
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戒菸的困難與副作用<br />
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長期投入菸害防制研究工作，現為國家衛生研究院研究員的溫啟邦博士指出，菸害最大的發現，是它與毒品一樣會令人成癮，靠意志力或決心難以自拔，而且它的成癮度有時比毒品有過之而無不及。所以世界各國已將吸菸成癮界定為「慢性成癮性疾病」。<br />
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沒錯，戒菸的確不是件容易的事，大部份的人開始戒菸之後，會出現一些「戒斷症狀」，如煩躁易怒、坐立難安、精神無法集中等。不過也有將近4分之1的戒菸者表示戒菸時沒有任何的不舒服，除了常見的生理戒斷症狀之外，有時還得處理對菸品的行為習慣與心理依賴。<br />
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吸菸者需要你的關心<br />
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「下次遇到吸菸者請用愛心關懷他。」國家衛生研究院溫啟邦博士表示應以人道角度關懷吸菸者。<br />
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他說，如果戒菸是件容易的事，他早就成功戒掉了，因為他成癮了，他無法自拔，我們應該好好了解他，鼓勵他。除了要他下定決心戒菸，也要好好利用各種不同的方式戒菸，更要找專業人員幫忙，利用周遭環境（包括家裡）不允許他吸菸、給他的壓力，利用長期的心理關懷支持，慢慢了解他內心的掙扎，打動他，幫助他早日脫離有毒菸品的成癮問題。<br />
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所以，想要「戒菸」的您，一起行動吧！<br />
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如何成功戒菸<br />
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以下列舉了一些戒菸成功者提供的小祕訣，雖然效果因人而異，但相信每個人都可以找到自己最適合、最有效的戒菸方法。<br />
一、深呼吸：穩定心情，轉移注意力。<br />
二、多喝水：滋潤喉嚨，加速排除體內尼古丁。<br />
三、有氧運動：揮灑汗水，增強心肺功能，身心皆舒暢。<br />
四、刷牙洗臉：提振精神，口氣煥然一新。<br />
五、嚼小黃瓜：替代持菸的手感及吸菸的口感，胡蘿蔔條、芹菜條亦是不錯的選擇。<br />
六、丟棄相關物品：沒抽完的菸、打火機、菸灰缸通通丟掉，眼不見為淨。<br />
七、選擇無菸場所：沒有吸菸區、避免戒菸者觸景生「菸」。<br />
八、尋求親友支持：告訴親友戒菸的決定，必要時可請他們當糾察隊。<br />
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戒菸者除了靠自己DIY之外，也可以參加各縣市衛生局所辦理之戒菸班，透過正確的保健知識及伙伴之間的支持鼓勵，幫助您將戒菸的口號化成具體行動。