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蘋果泥凍（減肥食品）

材料：５顆蘋果．洋菜一卷．５碗水<br />
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做法：先把５顆蘋果切丁（要記得削皮），然後把所有切丁後的<br />
蘋果放進打汁機裡，把其他４婉水都加進去，然後把洋菜放進小<br />
鍋子裡，要記得放１碗水，然後開始用小火加熱，要記得一直攪<br />
拌，等到洋菜溶化在水裡後，就把打成泥的蘋果全部加進溶化的<br />
洋菜鍋子裡攪拌，之後再把蘋果泥＋洋菜裝進一個杯子大的容器<br />
裡面，拿去冷藏１５～２０分鐘．<br />
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拿出來後就可以直接享用，但是沒有味道會覺得有點不好吃，<br />
你可能會覺得吃起來很硬，是因為蘋果裡面含有高纖的成分，<br />
如果你覺得沒味道你可以加有美容效果的蜂蜜淋在蘋果泥凍上<br />
面，可是切記不能放糖在洋菜溶化的時候，因為這樣會導致過量．<br />
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而硬度大會讓你咬的次數多，每一口盡可能的咬上２０次（不一定）<br />
，當然每一口的量都要一樣，不多不少．<br />
冷藏完後可以加蜂蜜，可是不要加煉乳或是糖，那些熱量都很高<br />
，只要一點點你的減肥計畫就破功了．<br />
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Ｐ．Ｓ：一天只要一杯像這樣的蘋果泥凍，<br />
千萬不要無聊你也拿來吃，一天１杯～２杯，一天一杯是最適當的！<br />
吃完這個後你會產生飽足感，看你要什麼時候吃都可以，<br />
盡量不要在早上或中午吃，下午是最合適的，<br />
因為通常早餐和中餐可以忍著不吃，可是晚餐時間就會變的想<br />
大吃大喝也說不定，所以在下午做這個來吃會是個不錯的選擇．