simon81620 2011-10-23 18:11
小腹輕鬆瘦
姿勢修正<br />
平常不論站或坐都記得挺胸縮小腹這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外還能訓練背肌和腹肌達到緊實腹部的效果當您挺胸縮小腹習慣後瘦肚肚的目標就不遠了<br />
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腹式呼吸<br />
另外練習:腹式呼吸法<br />
(吸氣時肚皮漲起.呼氣時肚皮縮緊)<br />
有助於刺激腸胃蠕動.促進體內廢物的排出<br />
平常走路和站立時縮小腹配合腹式呼吸讓小腹肌肉變得緊實<br />
幾個星期下來小腹不但平坦走路的姿勢也會變迷人<br />
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仰臥起坐<br />
有些人做了幾百下仰臥起坐小腹怎麼還是沒有消瘦？<br />
這是因為腹部沒有真正運動到的緣故若改以做改良過的仰臥起坐30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用這個運動對下腹部肥厚的人特別有效<br />
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改良的仰臥起坐作法:平躺屈膝.手擺胸前交叉.慢慢起身.成45度角後停住.此時再用力縮小腹.維持30秒後.再慢慢躺下(重複3次)<br />
建議每天做可將30秒逐步拉長為40秒做的次數也可增加到5次<br />
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不過提醒您仰臥起坐的重點不在於次數的多寡而是要讓腹部確實有用上力(感覺到酸)才有真正練到小腹若只求次數與速度那麼只是浪費體力對減小腹並沒有幫助<br />
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搖呼拉圈<br />
只要定時定量搖一搖1-2個月後就會感覺到它的效果<br />
搖呼拉圈的訣竅:剛起步時單側先搖5分鐘再換邊搖5分鐘之後再追加時間至10分鐘每次搖呼拉圈至少30分