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運動減肥的三個小迷思

1.減肥是減脂肪，而靠運動燃燒脂肪不是看你跑多久、跑多遠、跑多快，是要看你的心跳率。<br />
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&nbsp; &nbsp; 想要做體重控制應該把心跳率維持在120~140，也就是有氧運動<br />
&nbsp; &nbsp; 這要看你的年齡和身體狀況而定，但是過低的運動強度無法有燃脂效果。<br />
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&nbsp;&nbsp;2.這個30分鐘是指你維持在有氧狀態下的時間，也就是說，<br />
&nbsp; &nbsp; 加上暖身和緩和大概總運動時間大概要40~60分鐘，不建議超過60分鐘。<br />
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&nbsp;&nbsp;3.肌肉是很難鍛鍊的，運動後肌肉會充血，但是最慢隔天就會消掉，<br />
&nbsp; &nbsp; 我們在健身房練肌肉都觀察期都是以月或是以季為單位，三天不可能讓你肌肉變大<br />
&nbsp; &nbsp; 跑步對於腿部肌肉的刺激是無法達到增肌效果的(請參照MuscleBeach版5235篇)<br />
&nbsp; &nbsp; 另外一般女性最害怕的蘿蔔腿事實上是天生的，<br />
&nbsp; &nbsp;天生腓腸肌和阿基里斯肌腱比例越接近的就越容易有蘿蔔腿，<br />
&nbsp; &nbsp; 通常有這類問題的會員我們只能教他們盡量做一些伸展運動，但是要完全消去，並沒有辦法。

恩有用的知識
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