naoki232 2011-10-14 09:08
八大減肥謊言
<i class="pstatus"> </i>專家揭示八類常見減肥謊言<br>
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●8大減肥謊言<br>
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謊言1：“只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！”<br>
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何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麼、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。<br>
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謊言2：“每天稱體重，可以提醒我時刻注意減肥！”<br>
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正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉，3-4周定期稱一次。<br>
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謊言3：“只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重。”<br>
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也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。<br>
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謊言4：“唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”<br>
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的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地“繼承”了父母的某些不良生活習慣。<br>
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謊言5：“我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’體內的熱量。”<br>
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據專家驗證，幾種食物搭配在一起吃，反而會產生更多的熱量。<br>
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謊言6：“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。”<br>
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其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的“燃料”。<br>
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謊言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！”<br>
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攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。<br>
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謊言8：“減得越多越好、越快越好。”<br>
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有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。