十分鐘辦公室運動
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<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000 size=6>十分鐘辦公室運動<BR><BR><BR></FONT></STRONG><FONT size=4><STRONG><FONT color=royalblue>大家昨天都吃了很多的粽子了吧，應該攝取了很多的熱量，假如沒有划划龍舟消耗一下可是會變胖的呦！<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://iegoffice.com/images/blog/sport-01/sport-01.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>光吃不運動小心變胖呦！<BR><BR>今天跟大家分享一下，在辦公室之中花個短短十分鐘就可以輕鬆完成的小運動，讓大家繼續保持健美的身材，而不被粽子的熱量所苦。<BR>資料來源：柴惠敏<BR><BR>注意事項<BR><BR>1.每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後，持續伸展5秒，再回到起始位置。<BR><BR>2.每次伸展動作後要放鬆5秒，再做下一次伸展動作。<BR><BR>3.頸部旋轉與身體旋轉的動作，只要盡量轉到有點緊繃，就可回到起始位置，不需持續伸展。<BR><BR>4.動作過程中要配合呼吸，伸展時吸氣，持續伸展5秒時輕鬆呼吸，要回到起始位置時吐氣。<BR><BR>5.運動全程要注意肩膀放鬆。<BR><BR>坐姿 手與前臂<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image001_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>1. 前臂旋轉<BR><BR>將雙手掌心向下(如圖中左手)，前臂放在桌上，作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image003_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>2. 手指伸展<BR><BR>手指盡量張開(如圖中右手)，接著輕鬆握拳(如圖中左手)。<BR><BR>頸部：強調後頸部伸展與頸部關節活動<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image005_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>3. 頸部前彎<BR><BR>縮下巴，雙手交握放在頭後，肩膀放鬆，用手帶著頭向下，做點頭的動作。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image007_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>4. 頭部旋轉<BR><BR>縮下巴，頭慢慢轉向右側，感到緊繃後就可回復原位，重複5次後，轉向左邊做5次。上半身：強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image009_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>5. 擴胸運動<BR><BR>雙肩自然下垂，手心朝前，兩手臂稍微向外張開；手肘伸直，手指張開伸直，手腕向後彎起來；縮下巴後，上背靠著椅背做往後仰的動作，以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image011_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>6. 身體側彎<BR><BR>兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。<BR><BR>站姿 全身<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image013_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>7. 全身後仰<BR><BR>兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往後仰，伸展身體前側肌筋膜。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image015_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>8. 全身側彎<BR><BR>兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。<BR><BR><IMG border=0 alt="" onerror=javascript:errpic(this) src="http://www.ntuh.gov.tw/ptc/photos/ten/ten_image017_s.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"><BR><BR>9. 身體旋轉<BR><BR>兩手放鬆自然下垂，身體往左右旋轉，手臂隨著身體。</STRONG></FONT></FONT></P></DIV>