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linker 2009-9-5 16:06

30天急救塑身法

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來看1個月的急救減肥寶典，做個曲線完美的新女性吧。 　　 　　食譜︰醫生推薦減肥餐2周減10斤 　　早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬。 　　中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。 　　剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個
 
      人都發現褲腰帶都松了許多。 　　運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥 　　第一步︰攻克肚腩穿短款 　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。 　　2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。 　　3.吸氣，回到動作1，重複6次。 　　第二步︰迅速瘦腰穿靚裙 　　1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下
         壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。 　　2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸
         右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。 　　第三步︰練出美腿穿長靴 　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。 　　2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。
          堅持3分鐘，然後慢慢放下。 　　3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。 　　第四步︰和圓圓臉說再見 　　將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。 　　1.說10次“巴……嗚”； 　　2.說10次“趴……嗚”； 　　3.說10次“媽……嗚”； 　　4.說10次“搭……嗚”； 　　5.說10次“啦……嗚”。 　　妙計︰走路上班 1月瘦5斤 　　“天氣熱了，夏天的衣服一穿，贅肉都出來了，怎么辦？”白領蔣小姐為了減肥，想了不少
辦法，覺得效果最好的，就是走路上班。不少人還在網上征尋起上班的“走伴”，都市出現“走班”一族。 　　走路一個月輕5公斤 　　蔣小姐家住定西路，一個月前，她痛下決心減肥。因為上班忙，平時勻不出時間運動。她索性狠狠心，決定走路上下班。她穿起平底鞋，“從家到單位，走50多分鐘，出一身汗。”剛開始走的時候，真累，走了一段路後，恨不得坐公車算了。但堅持一段時間後，她欣喜地發現，減肥效果很明顯，“輕了近5公斤，肉也結實了。”她還發現走路上班的另一個好處──不需要再看公車“臉色”，路上多少時間，全由自己兩條腿控制，“掐好時間，不用擔心上班遲到。” 　　朱小姐的家離公司較遠，看到有同事走路上班，瘦身效果不錯，心裡也痒痒。初步體驗，她是“分段”嘗試，“全部走路那可吃不消，我提早10分鐘出門，走半個小時到地下鐵站，地下鐵下來再走一段路。” 　　美體︰消除手臂贅肉最快招</DIV>

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