接受自己的身材 活得健康有自信
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<P>年輕的女孩在媒體長期的薰陶下，追求超瘦身材，嚴重傷害身體。專家認為，社會與學校應該導正這種扭曲的身體意象，幫助發育中的青少年，接受自己的身體，培養健康的心態與健康的身體。<BR><BR><STRONG>媒體誤導身體意象</STRONG><BR><BR>環肥燕瘦各有其優點，「美」的標準因時、地、人而不同。然而近幾年來，由於媒體的宣傳效果，使得「紙片人」成為美的主流，減肥蔚為時尚，尤其是年輕女孩視肥胖為畏途，報上常見名模因過度減肥，導致厭食症而餓死。就社會心理學的觀點，這是一種對身體意象的扭曲，無法認同自己的身材。<BR><BR>所謂「身體意象」是個人對自己身體各部位的一種主觀性、綜合性或評價性的概念，也包括他所感覺到別人對他身體的看法。據專家研究，身體意象通常與體重和飲食有關。具有負面或扭曲的身體意象者，經常與人比較身材，對自己的身體感到不滿意、焦慮、羞愧，造成自尊心低、焦慮、情緒性壓力、節食和飲食失調，如暴食症和厭食症。<BR><BR><STRONG>導正孩子的身體意象</STRONG><BR><BR>幫助孩子了解，發育過程中體重增加是正常現象，避免負面批評體重、身型或引發肥胖的食物，在健康的膳食中，讓孩子自由選擇食物。經常讚美孩子、肯定他們的自我價值。應限制孩子接觸電視上錯誤宣導的美的形象，呼籲學校管制校園中的體型歧視、騷擾與嘲笑，避免公開量體重與體脂肪。<BR><BR><STRONG>培養正面身體意象</STRONG><BR><BR>培養正面身體意象並不是改變你的身體，而是學習接受並愛自己的身體，建立健康的心態。搭配健康的飲食習慣，促進皮膚與頭髮的健康，強化骨骼；規律的運動可提升自尊、自我形象，增加身體能量；充足的休息則有助於壓力管理，如此可讓自己對身體感到舒適與滿意。<BR><BR>負面的身體意象也可能來自於周遭的親友，應拒絕接受父母、朋友或教練要你注意體重的不斷提醒。如果你是青少年，他人長期對你的體重灌輸負面的態度和行為，將扭曲你的身體意象，形成不健康的觀念。遠離老是嫌棄你體重的人，結交能夠互相讚美的朋友，經常與相同體型的朋友一起運動。穿著能突顯你身材優點的衣服，尤其在你最缺乏自信的時候。<BR><BR>正面身體意象讓人有魅力與成就感，感覺被愛與充滿動力，方方面面都很順利，便不會專注於體重和減肥。最好不要天天秤體重，隨著體重變化而心情起伏。倘若必須定期秤體重，也要切記，體脂肪是維持身體健康、生育力與骨骼強健的必需品，通常增加體重的是體內的水分，因為高碳水化合物食物中的肝醣和鹽製食品中的鈉，將水分滯留在體內，導致體重增加。<BR><BR><STRONG>尋找適合的學習對象</STRONG><BR><BR>對於天生大骨架的女性，或年輕的運動員經歷青少年發育期，身型、荷爾蒙與身體的靈活度已經改變，不要不切實際的期望成為身材嬌小的花式溜冰選手，或高挑超瘦的模特兒，不要勉強自己減肥，扭曲身體意象。你應該正面思考自己身體的優點──身體各方面，如：骨骼、肌肉、心智都比別人健康強壯。<BR><BR>進一步詢問營養專家或保健專家，根據你最健康的體型與體重，選擇適合的運動項目，並且選擇一位理解你的教練，協助你充分發揮身材的優勢。重新尋找與你體型相似，具有健康快樂形象的運動員、家人或朋友，作為學習典範。<BR><BR><STRONG>以健康的方式控制體重</STRONG><BR><BR>瑜伽、普拉提舞蹈和冥想等放鬆身體與心情的方法，有助於正面看待自己的身體，減少對食物與體重的焦慮。以健康的方法控制體重，光是忌口不吃零食、甜點、酒類和含糖飲料，每天就能減少500卡路里。每天至少喝8杯水，三餐、點心前喝一杯水，餐前吃蔬果，小口並多咀嚼食物，不要忘記吃飯，每週適量吃一些你渴望的食物，減少飲食中的血糖指數。<BR><BR>每天應攝取足夠的熱量，偶爾吃了垃圾食物，也不要太過沮喪，或極端的斷食，讓自己長時間挨餓；過度減少卡路里的攝取，反而減緩身體的新陳代謝。減少攝食無營養價值的卡路里，如：含糖的汽水、果汁飲料；多吃有益的脂肪，如：堅果、橄欖油和魚類；控制壓力，不要讓體重駕馭你的情緒，不要暴飲暴食。</P>