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快走運動減肥

【卡片效果】<br>
1.全身都會瘦。<br>
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。<br>
2.下半身以臀部和大腿瘦最多。<br>
3.每天快走1小時，三個月可瘦10公斤。<br>
3.此卡適合圓身的人。<br>
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【卡片說明】<br>
每次快走30分，初學者的運動量。<br>
每次快走45分，有效減脂建議量。<br>
每次快走60分，強化效果。<br>
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快走是有氧運動，所以會燃燒全身的脂肪。<br>
體重 X 2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量。<br>
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因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿<br>
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部<br>
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。<br>
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每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身<br>
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。<br>
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但因為全身重量都壓在小腿，多少會鍛練到小腿肌肉群，擔心造成蘿蔔腿的話，<br>
除了盡量抬頭挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在運動之後按摩小腿。<br>
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雖然說快走能夠有效瘦下半身，但在減肥時，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。<br>
因此，臉頰不胖的人，可能會出現臉頰凹陷的情形，必須特別注意。所以我才會<br>
說這個運動適合臉頰豐滿的圓身體質，扁身的人除非臉頰飽滿，否則很容易減肥<br>
減到一半，臉頰就開始凹陷了。<br>
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我為何給快走評價三顆星？<br>
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因為它不須要像慢跑得到運動場，只要出門到街上就可以運動了。<br>
快走也沒有像慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的<br>
脂肪。另外快走不像慢跑會過度消耗體力，對下半身關節傷害也<br>
比較小。

很棒的文章~!謝謝~!

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