睡不好，床是元兇？９大招讓你一夜好眠
<strong>1.吃得聰明，睡得好</strong>
<p>睡前六小時，最好不要喝含咖啡因的飲料。</p><p><br></p>
<p>雖然酒可能幫助你加速入眠，但卻可能增加你後半夜醒來的頻率。如果你感到睡醒後依然疲勞，酒可能是肇事者。</p><p><br></p>
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<p>不只是咖啡因和酒，其他所有你吃的東西，都會影響你的睡眠。例如，吃過多的番茄醬、辛辣的食物，會使人胃部不適或胸悶，有時吃的速度過快也會如此。這不但使人難以入眠，有時也會讓人難過地在半夜醒來。</p><p><br></p>
<p>此外，睡前喝太多飲料，會增加半夜起來上廁所的次數。當人年紀愈大，這種情形就愈嚴重，所以最好能控制睡前流質的攝取量。</p><p><br></p>
<p>有時，單單吃得太多，就足以造成睡眠困擾，睡前吃太多食物，常常讓人睡得很不舒服。</p><p><br></p>
<p>同樣的，餓著肚子上床，也可能毀了你一夜好眠。有需要的話，可以吃片土司或小餅乾。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■2.和香菸說再見</strong></p>
<p>香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難，並且使醒來更加痛苦。抽菸的人通常經歷較多的夢魘。剛開始戒菸的時候可能會更難入眠。但是長期來看，戒菸對睡眠和整體健康都有更大的好處。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■3.適度運動，一夜酣眠</strong></p>
<p>運動可使人容易入睡，同時使睡眠更為深沈。運動可以促進良好的睡眠，尤其是在下午或傍晚規律的運動。不妨在下午抽出時間快走或慢跑二、三十分鐘，或跳跳有氧舞蹈。但是在睡前兩、三小時應避免激烈運動。因為運動會使人精神變好、體溫升高，睡前運動反而使人不易入眠。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■4.泡個熱水澡試試看</strong></p><strong>
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<p style="font-weight: normal;">這可能是由於體溫的改變，身體的體溫在離開浴缸後下降，可以提醒我們的身體，睡覺的時間到了。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■5.亮不亮，有關係</strong></p>
<p style="font-weight: normal;">光線，尤其是陽光，是設定人類生理時鐘的最重要因素。它影響我們何時清醒、何時昏睡。</p>
<p style="font-weight: normal;">當你發覺自己輾轉難眠時，也許是因為你的日照不夠。想想看，你一天有多少時間待在戶外？你是不是整天關在不見陽光的室內或辦公室？對於老年人而言，日照不足的情形更常見。應該想辦法，多接觸一些陽光。</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">當然，在睡覺的時候，太強的光線會干擾睡眠，應該讓臥房保持黑暗。有時可藉助窗簾甚至眼罩。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■6.趕走噪音小技巧</strong></p>
<p style="font-weight: normal;">如果你的睡眠經常受到噪音的干擾，可以試一試這些小技巧：</p>
<p style="font-weight: normal;">●戴上耳塞</p>
<p style="font-weight: normal;">●裝置厚重的窗簾</p>
<p style="font-weight: normal;">●裝置雙層具隔音效果的窗戶</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">●放些輕鬆的音樂</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■7.睡不好，床是元兇？</strong></p>
<p style="font-weight: normal;">品質不好的床墊會使人難以入睡，甚至使人愈睡愈累。檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？當你醒來時，會不會感到背痛？是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展？當你在別處睡覺的時候，是否感到更舒服或更難過？</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■8.你在床上做什麼？</strong></p><strong>
<p style="font-weight: normal;">如果你可以輕易的在沙發上睡著，卻有困難在床上入睡，那你可能在床上做了太多不該做的事。想想看，你是不是經常在床上辦公事？算帳單？看電視？這些事情都是在提醒你，在床上的時候需要保持醒，別睡著了。</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">從現在開始，你需要為你的床重新定位:</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">●只在床上睡覺或做愛</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">●只有想睡的時候才上床</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">●當你在床上躺了15分鐘以上還睡不著時，離開一會兒。等想睡覺的時候，再回到床上。</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">●躺在床上時，想些輕鬆愉快的畫面。</p><p><br></p><p><br></p>
<p><strong>■9.睡前放輕鬆</strong></p>
<p style="font-weight: normal;">睡前放輕鬆，意味著你可以為自己營造一些睡前的氣氛。聽聽輕音樂是不是可以幫你入睡？換上舒服的睡衣、打坐、禱告，或是和愛人擁抱，是不是可以紓解你的身心？選擇一些適合你的事情做做看。</p><span style="font-weight: normal;">
</span><p style="font-weight: normal;">如果你發現自己一到睡眠時間就心事重重，那就擺一本小簿子在床邊，想到什麼擔心的事，就把它寫在簿子上，等到白天再解決。通常在白天的時候，問題會變得不那麼嚴重。</p></strong></div></strong></div>