完整的便利商店低熱量一星期食譜，最適合老外族
<i class="pstatus"> </i><font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">正常人每日攝取的食物中.所含的熱量供給身體的代謝.</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">如果攝取的多.消耗的少..多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">肥胖的人中有超過95﹪都是因為熱量失衡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">「熱量」就是提供人體能量的來源.沒有能量..生命無法維持</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">人類能量的來源來自於「食物」</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多.身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴張..形成肥胖</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">所以..:少吃.多動.改善體質.強化細胞活化及代謝作用..為健康減肥的基本法則。</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">多動: 不宜運動過度.產生體質酸化.氧化而加速老化</font></font></font><br><br><a href="http://s1.imgs.ck101.com/img.php?id=122106" target="_blank"><img src="http://s1.imgs.ck101.com/t/20090925/14abc68af6af18.jpg" alt=""></a><br><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">減肥需知</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">適量的飲食能維持生命及體溫..</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">一天最低基礎代謝量:</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#ff99cc">男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)</font></font></font><br><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">例如:女性50公斤計算</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc"> </font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">只是.現在很多上班族都是外食的狀況.</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">要怎麼準備減肥階段的食物..有時實在很讓人傷腦筋</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">之前曾在網路上看到有人討論便利商店減肥餐.</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">自己覺得很實用.所以轉po給大家參考</font></font></font><br>
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<a href="http://s1.imgs.ck101.com/img.php?id=122107" target="_blank"><img src="http://s1.imgs.ck101.com/t/20090925/14abc68b000f57.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""></a><br>
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<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">禮拜一 總熱量</font></font></font><font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">1194 脂肪34g<br>
早餐:全家吻仔魚粥180卡<br>
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡<br>
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡<br>
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡<br>
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禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g<br>
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡<br>
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡<br>
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡<br>
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡<br>
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禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g<br>
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡<br>
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡<br>
下午茶:中華豆花95卡<br>
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡<br>
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禮拜四 總熱量1297 脂肪25g<br>
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡<br>
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡<br>
下午茶:烤布丁127卡<br>
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡<br>
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禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g<br>
早餐:桂格三合一麥片1包115卡<br>
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡<br>
下午茶:中華甜愛玉56卡<br>
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡<br>
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禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g<br>
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡<br>
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡<br>
下午茶:統一鮮奶酪127卡<br>
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡<br>
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禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g<br>
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡<br>
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡<br>
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡<br>
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡 </font></font></font><br>
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<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc"><br>
</font></font></font><a href="http://s1.imgs.ck101.com/img.php?id=122108" target="_blank"><img src="http://s1.imgs.ck101.com/t/20090925/14abc68b0bf981.jpg" onload="thumbImg(this)" alt=""></a><br><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc">提醒一下..</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#33cccc">雖然便利商店的食物種類繁多.很容易找替代品</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#33cccc">如果想購買便利商店的新品.要注意它的熱量<br>
盡量找份量少卻有飽足感的商品<br>
且三餐定時定量..最好還能額外補充纖維質<br>
不過.就是因為購買方便..</font></font></font><br>
<font face="Courier New "><font size="3"><font color="#9966cc"><font color="#33cccc">千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買..不然反而會發胖的呦</font></font></font></font><br>
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資料來源：emily的完美實驗是