naoki232 2011-9-13 21:53
飲食控制+跳繩減肥法2個月瘦9公斤
<i class="pstatus"> </i>我身高174減重前85公斤<br>
我是每天跳繩但一開始第一個月下午.晚上各1000下<br>
第2個月是下午4點.晚上9點各1500下<br>
還有飲食控制2個月共瘦9公斤<br>
<br>
飲食控制方面：<br>
1.早餐：低脂牛奶一瓶+蛋餅(任何一種口味)<br>
2.中餐：隨便吃(但是不吃油炸的)吃到飽<br>
3.晚餐：盡量5點半前解決通常吃7-11有賣義大利麵(或任何一種口味)(熱量大概一百多大卡)+茶葉蛋一顆(很有飽足感)<br>
還有晚上肚子餓到受不了禁止吃消夜<br>
可以吃水果但禁止吃(西瓜.香蕉.哈密瓜......)等熱量高又甜的水果<br>
可以吃(巴樂.蕃茄.蘋果)<br>
最重要是每天飲水量大概(2000,3000CC)最好是喝溫開水<br>
<br>
以上給各位大大做參考,相信大家一定能減肥成功,加油