tomjay936 2011-8-29 12:19
熬夜也要有技巧喔!!
熬夜也要有技巧喔!!<br>
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 <br>
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 <br>
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ <br>
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 <br>
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 <br>
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生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 <br>
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生 理 時 鐘 說 明 <br>
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00：00～01：00<br>
淺眠期<br>
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。<br>
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01：00～02：00<br>
排毒期<br>
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。<br>
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02：00～03：00<br>
休眠期<br>
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。<br>
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09：00～11：00<br>
精華期<br>
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。<br>
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12：00～13：00<br>
午休期<br>
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！<br>
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14：00～15：00<br>
高峰期<br>
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！<br>
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16：00～17：00<br>
低潮期<br>
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。<br>
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17：00～18：00<br>
鬆散期<br>
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。<br>
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19：00～20：00<br>
暫憩期<br>
最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。<br>
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20：00～22：00<br>
夜修期<br>
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。<br>
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23：00～24：00<br>
夜眠期<br>
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！<br>
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提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！