simon81620 2011-8-8 10:15
熬夜也要有技巧?!
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。<br />
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。<br />
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；<br />
但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！<br />
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。<br />
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。<br />
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生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其<br />
是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，<br />
次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐<br />
漸將入睡時間提早。 <br />
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生理時鐘說明<br />
時 段 時 期 工 作 <br />
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 <br />
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡<br />
眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 <br />
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死<br />
亡，熬夜最好勿超過這個時間。 <br />
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳<br />
時段。 <br />
12： 00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易<br />
醉又傷肝哦！ <br />
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ <br />
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓<br />
而貪食致肥胖。 <br />
17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來<br />
提振精神。 <br />
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，<br />
紓解一日的疲倦困頓。 <br />
20： 00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商<br />
議，進修等需要思慮周密的活動。 <br />
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別<br />
讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ <br />
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心得：熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日<br />
夜操勞呢～