naoki232 2011-8-4 17:38
每天7秒~輕鬆減肥法!
邊刷牙邊抬一條腿<br>
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。<br>
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8：30 上滾梯時抬起後腳跟<br>
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。<br>
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14：00 在捷運裡的簡單動作<br>
在捷運或公車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。<br>
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16：00 兼做轉換氣氛運動<br>
1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側 的減肥有很好的效果。<br>
2.兩只手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。<br>
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18：00 散步中在長椅上<br>
坐在長椅上,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上.之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。<br>
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20：00 坐捷運時<br>
如果坐在捷運上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。<br>
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21：00 坐在家裡看電視<br>
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。<br>
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。<br>
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23：00 睡覺前在床上<br>
1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。<br>
2.在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。<br>
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感想：<br>
這好像還不錯耶<br>
不過真的要持之以恆啦<br>
要不然說在多都是沒用的<br>
希望我能持續下去