<分享>8式專屬於男人們的簡單普拉提
<P><BR> 男子普拉提法則： <BR><BR> 補水：普拉提需要規範飲水來調整自身迴圈，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。 <BR><BR> 服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬鬆棉布布料，最能體現這項回歸簡單的運動。 <BR><BR> 運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每週2—3次。 <BR><BR> 配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。 <BR><BR><IMG alt="" src="http://gb.cri.cn/mmsource/images/2009/04/01/ec09040100048.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0> </P>
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<P>1.身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水準伸直的同時單腿向上抬起（越高越好），保持10秒後交替。 </P>
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<P align=left>2.雙手抱頭位於頸後，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。 </P>
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<P align=left>3.雙手抱頭位於頸後，頸部放鬆，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，並向身體正前方伸展20次。</P>
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[[i] 本帖最後由 sheep 於 2009-8-23 03:03 編輯 [/i]]