Louissai 2011-7-30 21:45
床上保健十分鐘
床上保健十分鐘早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，<br />
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這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。 <br />
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1.手指梳頭一分鐘<br />
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用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使髮黑又有光澤。<br />
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2.輕揉耳輪一分鐘<br />
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用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，<br />
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有防治之功效。 <br />
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3.轉動眼睛一分鐘<br />
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眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。 <br />
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4.拇指揉鼻一分鐘<br />
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輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 <br />
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5.伸屈四肢一分鐘<br />
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透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 <br />
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6.輕摩肚臍一分鐘<br />
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用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。<br />
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輕摩也有提神補氣之功效。 <br />
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7.收腹提肛一分鐘<br />
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反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。 <br />
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8.蹬摩腳心一分鐘 <br />
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仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 <br />
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9.左右翻身一分鐘<br />
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在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。 <br />
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賴床10分鐘可保健康<br />
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當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。 <br />
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不過若是睡覺 醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」 ，就可以大大減低中風的發生率。 <br />
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中風大多發生 於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，<br />
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尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。 <br />
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人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。<br />
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因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。<br />
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只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。 <br />
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因此每個上了年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。<br />
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尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動