simon81620 2011-7-25 22:54
研究:整天坐著 這會要了我們的命
最近一項新調查顯示，每個人可能每周有56個鐘頭的時間在坐著，像一株天竺葵一樣。你打開電腦的顯示屏，操縱方向盤，或者在電視前縮成一團。女人可能比男 人坐得還久，因為她們做的運動少，而且所從事的工作也不是很活躍。很多人每天還是大多數時間都坐著。毫不誇張地說，這會要了我們的命，讓我們變得肥胖，得心臟病、糖尿病等。<br><br>
技術的進步、網路的盛行，使人們原先長期勞作的環境消失。人們在網上購物、付賬單、謀生，甚至可以通過Twitter和Facebook之類的工具與朋友聯絡。這一切的後果都是深遠的。<br><br>
如果你長時間坐著，身體的新陳代謝就變得緩慢，肌肉就鬆弛下來，血液循環也減慢，這樣身體燃燒熱量的速度就降低了。還不止這些，你動得越少，身體用的血糖就越少。研究顯示，每天多躺兩個鐘頭，得糖尿病的機率就提高7%。得心臟病的機率也會升高，因為控制血脂的□是不活躍的。此外，人還會傾向於情緒鬱悶，血液 流動緩慢，能運送到大腦的使人開心的激素就少。<br><br>
坐一整天，對你的身姿和脊柱健康也是不好的。臀部屈肌和腿筋變短變緊，而且支持脊柱的肌肉也 變得微弱僵硬。這就是為什麼婦女腰疼的發生率是90年代初的三倍。即使你做運動，也並不一定就會獲得免疫力。想一下，我們坐慣了，每天到健身房做30分鐘 運動並不能抵消坐了八、九甚至十個小時的後果。這就是為什麼很多婦女雖然堅持鍛練，但還是有肥胖、血糖高、膽固醇高等問題。<br><br>
新研究表明，不管人們做的運動是強烈還是中等，那些經常從坐著的姿勢起來活動的人，腰部更苗條，脂肪指數更低，血脂更健康，血糖更正常。在另一項更大規模的研究中，專家得出更為明確的結論：不管人身體健康狀況如何，每天坐得越長，死得更早。<br><br>
如果運動本身不能解決問題，應該怎麼辦呢？玩耍、站立、閒蕩都能幫你身體保持健康，不用吃藥看醫生。假如人的身體是計算機，只要你在活動滑鼠或敲擊鍵盤，整 個系統都在運行。但是讓電腦閑置幾分鐘，機器就進入省電模式。人的身體是應該保持活躍的，所以坐著什麼都不做的時間太長了，身體就關閉，燃燒的熱量就少 了。一天中持續做運動，可以保證新陳代謝的運行。當你從椅子上站起來四處活動，身體就開始燃燒脂肪了。僅僅站起來的動作，就能燃燒三倍坐著時消耗的熱量。<br><br>
查 郵件或打電話時，盡量站著。和同事也站著商量問題。還可以考慮把椅子換成球狀的，可以強制你運動肌肉。在家裡，則要把看電視的時間控制在每天兩小時以內， 最好是邊運動邊看。這些小事情可以幫大忙。選擇一種更活躍的生活方式，會很容易減掉一兩磅的體重，還可以保持新陳代謝的活躍。