jnny66 2011-7-22 19:12
25歲以後的苗條秘訣
25歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以後就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性酲酺酹酸，睼瞁瞄睽然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢滵漻漣滮，禐禒禈禠這樣，人們對食物能量的需求酹酸酵酳，摥搴摽摋即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢寨寠寤對，鉸銓銥銢一個普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約占26%箘箸箊箋，榛榬樆榪到35歲占33%，在50歲時則高達42%熂熉熗熅，菿萉菧菗而同時，骨骼停止增長銬銀銡銅，慚慬愻慪骨組織消失的多，生成的少塺墁境墇，韶領頖頗免疫力也開始減退。俗話有"30歲以前人找病，30歲以後病找人"的說法誧誣誤誚，槊槔榶槐也正是源於這個道理。<br>
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但是，如果及早地進行身體鍛煉，]再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制漺滼漜滌，境墇墑墔延緩人體的衰老過程。<br>
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與疾病作鬥爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作鬥爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開始鍛煉時年齡多大銙銛銘鉸，箕箇箎箏關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恆。<br>
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選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定熇煽熊熔，熔熄煻熏也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來慵慴態慞，慟慷慥戧比如說先每天鍛煉10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘熆熒熀熁，禐禒禈禠每週3、4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。<br>
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營養保健方面盡瞀瞉睼，菞菈蒛蒡在25歲以後，隨著年齡的增長鳲鳶鳴鳵，綧綹緇綝人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來奫嫨嫠嫣，蜴蝂蜭蜩在體內形成脂肪組織，另一方面綬綽罰罳，僛僖僩僑人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質（10%-15%），]多吃復合碳水化合物（45%-60%）。復合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類嶄嵺嶁嵼，潀漅漡漇既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優良來源漷滯潃漱，鉽銬銀銡纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。<br>
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"早餐吃好，中餐吃飽滎潀漅漡，嘀嘁嘈嗷晚餐吃少"。現代從事保健醫學研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足餌餉餅餂，嘔嘍嘓團而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。<br>
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此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。