frandyni 2011-6-15 10:13
三種不利減肥的運動
大運動量運動<br>
短時間大強度的運動後，血糖水準會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。<br>
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短時間運動<br>
如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。<br>
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快速爆發力運動<br>
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。<br>
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總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120 - 160次的低中強度、長時間 (1小時以上) 耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。