tomjay936 2011-5-1 17:56
解決晚上無法入睡的方法
1.硬性規定睡眠時間 <br />
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 <br />
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒 <br />
，有助安心入眠 <br />
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 <br />
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 <br />
6.避免喝酒 <br />
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 <br />
8.避免日夜顛倒或作息不定 <br />
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 <br />
10.佈置舒適的睡眠環境 <br />
11.放鬆心情 <br />
12.使用耳塞、眼罩等工具 <br />
13.做運動 <br />
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 <br />
15.洗溫水澡 <br />
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 <br />
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如何擁有良好的睡眠品質 <br />
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手： <br />
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白天不要過度勞累 <br />
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。 <br />
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睡前不要從事太過刺激的活動 <br />
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。 <br />
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睡眠時間要規律 <br />
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。 <br />
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小寐適可而止 <br />
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。 <br />
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品 <br />
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。 <br />
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睡前飲酒不宜過量 <br />
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。 <br />
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遠離尼古丁 <br />
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。 <br />
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晚餐後少喝水及飲料 <br />
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。 <br />
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每日應維持規律運動 <br />
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。 <br />
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臨睡前不宜吃大餐 <br />
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。 <br />
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布置舒適的睡眠環境 <br />
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。 <br />
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避免使用床做睡覺以外的用途 <br />
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。 <br />
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點 <br />
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。