frandyni 2011-5-1 17:56
營養、飲食與情緒
食物可以調節情緒 <br />
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早在1989年，就有學者發現碳水化合物可以調控腦內的情緒荷爾蒙──血清素，影響並調節人類的情緒反應，這也是有些人情緒不佳時吃一點蛋糕、巧克力，可以使煩躁情緒得以抒發的原因。除此之外，英國也有研究顯示，患有便祕的婦女較容易產生憂鬱及焦慮的情形，因此，若是飲食中多攝取富含高纖維的蔬菜類，也有助於一些精神狀態的改善。 <br />
研究發現，若干食物會顯著的影響腦部的活動，營養不均衡是造成憂鬱最常見的原因之一，也就是說，營養對於情緒的影響是不可忽視的。因此，穩定情緒不妨從注重營養的均衡方面來著手。 <br />
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維生素和憂鬱的關係 <br />
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1.有學者發現憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低，認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。 <br />
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2.維生素B1能改善情緒，沒有維生素B1體內就不能生成蛋白質或碳水化合物；攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳，且對於外界壓力能更加冷靜應付。富含維生素B1、B2的食物有肉類(特別是豬肉及其內臟)、豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。 <br />
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3.人類腦部在製造天然的抗憂鬱劑──多巴胺(dopamine)、正腎上腺素(norepinephrine)時，維生素B6也不可少，它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換成菸鹼酸，對於維持人腦神經功能正常運作亦極為重要。研究也發現，憂鬱症量表指數較高的病人，約四分之一是由於維生素B6及B12缺乏導致的。因此，多攝取富含維生素B6的食物，如：豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、馬鈴薯、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等，可避免憂鬱纏身，讓你天天心情愉快。 <br />
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4.當心理壓力過大、情緒欠佳時，體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。此時不妨多補充維生素C有助於情緒穩定。 <br />
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5.一些富含礦物質鋅、硒的海產類，如：牡蠣、螃蟹等也可選用，有改善精神疾病的功效。 <br />
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補充魚油降低憂鬱 <br />
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患有產前、產後憂鬱症的婦女，尤其是產前，為了保護嬰兒，無法以藥物進行精神症狀改善的情形下，給予高單位的魚油，其憂鬱症狀有顯著的改善。平常多吃一些富含ω-3脂肪酸(EPA、DHA)的食物，如：深海魚類，可以降低憂鬱的情緒，對於記憶力也有明顯的幫助。