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naoki232 2011-5-1 09:42

十大讓小腹平坦的妙招

夏之腳步總是緊緊地攆著春天，眼看著泳裝、露臍裝、吊帶裝等大肆來臨， 
如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。 
也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院， 
就來看看下面這些快樂的、“環保”、簡單的收腹妙法吧。 
找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能大大方方縱情夏日。 
■做家務收腹法 
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚， 
有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆 
汗； 
餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控 
制你的食量。 
 
■粗鹽減肥法 
 
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝， 
還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 
 
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊 
狀， 
再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就 
可以開始洗澡了。 
 
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部， 
搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 
 
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。 
 
■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 
 
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 
雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力， 
以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線， 
然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 
注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。 
 
■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 
 
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 
放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 
 
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆， 
要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上， 
越高越好，反復練習，每天要堅持20下。 
 
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展， 
注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮， 
然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。 
 
■按摩法 
 
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收， 
促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。 
 
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩， 
先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 
 
■縮腹走路法 
 
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。 
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。 
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 
 
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。 
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 
幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 
 
■進食減肥 
 
早食減肥 
 
正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。 
 
食醋減肥 
 
每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。 
 
冬瓜減肥 
 
肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。 
 
■用腦減肥 
 
前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。 
利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦， 
如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等， 
每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。 
 
■遊泳減肥 
 
遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已[Fly]安安~~^_^~~~不在水中， 
代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。 
這種方法是最科學、最無可否認的。 
遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是遊泳的季節，趕緊下水吧！ 
 
■保鮮膜減肥 
 
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。 
 
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林， 
然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。 
之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分， 
泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 
 
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。 
然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了

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