simon81620 2011-4-6 09:18
你有電腦手嗎！？
(一)手腕運動 由於受傷部位肌肉纖維化，此運動可將關節疏展開來。<br>
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步驟： <br>
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1. 雙手彎曲平放向胸內側，右手抓住左手腕的地方，雙手向內<br>
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夾緊，手肘下壓、手腕緊貼，維持十秒鐘。 <br>
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2. 右手臂夾緊，右手貼近前胸，手心朝外側大姆指向上，左手 <br>
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緊握右手腕，慢慢向下緊壓，維持十秒鐘。 <br>
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3. 右手臂彎曲平抬至前胸，手心朝外側大姆指向下，左手緊貼 <br>
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手背後方慢慢向上緊壓，同時慢慢地將手朝心臟的方向拉近持十，維秒鐘。 <br>
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4. 右手臂彎曲平抬至前胸，五指併攏朝上，單手像祈禱的樣子<br>
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，左手彎曲平抬，抓住併攏的右手掌反向緊壓，維持十秒鐘 <br>
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要領：兩手交換進行，如有手腕疼痛者，以疼痛手為主。<br>
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◎動作摘錄自:<br>
《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、電腦手--向疼痛說不》陳家恩醫師 著<br>
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(二)讓大家擺脫腕隧症（電腦手）****<br><br>
一小時就要休息十分鐘！來來來！大家一起做運動，物理治療師江秀玲親自示範小運動，讓大家擺脫腕隧症（電腦手）的困擾，可說是有病治病無病強身喔！這套手部運動一共包含三個主要步驟：第一步驟：1.伸開手，掌心向上2.使用另一隻手用力把手掌往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第二步驟：1.把手放置成「招財貓」姿勢2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第三步驟：1.舉起手2.左右旋轉第一二步驟各做兩次，每次維持10秒鐘，第三步驟要做20下。<br><br>
<font style="color: Green;" size="3">第一步驟：</font><br>1.伸開手，掌心向上 <br>2.使用另一隻手用力把手掌往下壓 <br>3.手臂伸直繼續往下壓 <br><br><font style="color: Green;" size="3">第二步驟：</font><br>1.把手放置成「招財貓」姿勢 <br>2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓 <br> 3.手臂伸直繼續往下壓 <br><br><font style="color: Green;" size="3">第三步驟：</font><br>1.舉起手 <br>2.左右旋轉