naoki232 2011-3-26 20:06
改變~讓自己更健康
處在這個快速變動的時代，你會不會害怕改變？ <br />
一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲，新聞工作者根本不用做任何生涯規劃， <br />
因為「計劃」趕不上「變化」，而變化又趕不上一通「電話」快。 <br />
有句俗話說：「兵來將擋，水來土掩」，面對生活中的各種狀況， <br />
很多人都已經養成習慣性的應對模式，一旦碰上劇烈變化， <br />
就可能因應變不及，而引發身心失衡。 <br />
要降低生活變遷所帶來的壓力，最好的應變之道是：活在變化中， <br />
每天都做點小改變。 <br />
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例如： <br />
◎讀不同的書 <br />
閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習，而且不受時空的限制， <br />
想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外， <br />
還可以閱讀大地、閱讀建築，從少量到多量，多讀自己領域以外的書籍， <br />
既可充實知識，亦可陶冶性情。 <br />
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◎聽不同的音樂 <br />
音樂是生活型態的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強對新事物的接納度， <br />
進而擴大自己的包容性。 <br />
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◎交不同的朋友 <br />
朋友可說是人生最大的財富，快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂， <br />
痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。 <br />
所以，每隔一段時間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？ <br />
是不是朋友都屬於同一個領域？有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友？ <br />
是否不斷認識新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？ <br />
無論多親密的人際關係，「關係」都是來自於「關愛」和「關心」， <br />
是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。 <br />
表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方，雙方共同享受情感的滿足。 <br />
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◎去不同的地方 <br />
長時間待在一個固定的時空，可是會罹患「固著症候群」！ <br />
不要擔心，每年做一至三個旅遊計劃，國內外皆可， <br />
一方面體驗不同的風土民情，增廣見聞； <br />
另一方面也遠離固定的生活環境，轉換一下心情。 <br />
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◎時間運用有節奏變化 <br />
不要在時間的走程裡過度紛亂，讓時間多點節奏變化，有時如輕音樂， <br />
有時如熱門音樂，快慢交替，給身心一個喘息的機會。 <br />
做「時間管理」的時候，記得喔！一定要空出休息的時間， <br />
讓自己放鬆一下。還有，每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間， <br />
過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔！ <br />
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◎多管齊下保持身心健康 <br />
身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手： <br />
1.飲食：營養均衡，避免過度偏食與貪吃（或濫吃）。 <br />
2.睡眠：找到自己的生理時鐘，每天睡足六到八小時，有益健康。 <br />
3.情緒：為自己尋找一個快樂的來源，給情緒一點抒發的管道。 <br />
從事多樣的運動 <br />
運動是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運動： <br />
一種球類運動，一種全身運動，一種群體運動。 <br />
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一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無窮！<br />
我認識一個週期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、 <br />
開始跳有氧運動之後，整個人脫胎換骨，變得生氣盎然。 <br />
究竟運動有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來個大跳躍？ <br />
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歸納醫學及心理學界的研究，我找到以下幾個不可思議的力量： <br />
◆經常運動的人，做完運動後，會覺得神清氣爽、通體舒暢。 <br />
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◆養成良好運動習慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會跟著變強！ <br />
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◆運動是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老）， <br />
還能滋養腦部組織（不用擔心頭腦不靈光）。 <br />
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◆運動可以釋放神經系統累積的壓力，進而減輕身心的憂慮和焦慮， <br />
因此當身體動得越多，頭腦就會想得越少。 <br />
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◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以增加腦中的血清素濃度， <br />
緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。 <br />
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◆從事激烈的有氧運動（但要確定運動環境有充足的新鮮空氣）， <br />
可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺， <br />
有振奮精神的效果。 <br />
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壓力沉重、身心疲憊的時候，最好從事伸展性或舒緩型的運動， <br />
不要再逼自己做太過激烈的運動，以免得到反效果！ <br />
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相反的，精神萎靡、渾身無力的時候，則可選擇振奮型的運動， <br />
藉以增強生命活力，讓身體能量處於平衡狀態。 <br />
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很神奇對不對？運動居然和情緒的關係如此密切。 <br />
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當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時，可以視喜好及需求， <br />
選擇安撫型或振奮型的運動，但就是不能坐著不動！ <br />
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有變化才有驚喜 <br />
好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。 <br />
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在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。 <br />
每當有人求助於她時，莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」 <br />
的瘋狂事情，或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。 <br />
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結果每個人都因為她的「強迫改變」，而找到生命中的另一個春天。 <br />
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很多心理學家都觀察到一個有趣的現象——當一個人生活太過沉悶， <br />
每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、 <br />
搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。 <br />
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「單調」導致「枯燥」，而枯燥則會醞釀不滿的火氣。 <br />
即使再習慣規律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機會改變， <br />
讓不滿的火氣得以宣洩！ <br />
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現階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對話， <br />
為什麼這個改變能帶給你快樂呢？ <br />
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例如： <br />
◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。 <br />
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◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。 <br />
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◆改變關係——可以比較輕鬆自在地面對令你頭痛的人。 <br />
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◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。 <br />
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◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。 <br />
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◆改變朋友——結交一群從來不認識的朋友。 <br />
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◆改變玩法——不想跟旅行團出國玩，想要自己一個人去冒險。 <br />
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然後，想像有個謬斯女神就在你身邊，她擁有無窮的力量可以幫助你改變成功， <br />
只要你敢放心改變，一切都會成真！「改變」就像調味料， <br />
一點點便能使生活的味道完全不同！