kingdomoo 2011-2-18 11:28
減肥方法
不食減重法通常會引發暴飲暴食的後遺症<br />
少油 少量多餐對身體健康比較好<br />
或是控制熱量的攝取<br />
配合適當的運動 例如快走15分<br />
對下半身減肥很有幫助 <br />
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一﹑大原則<br />
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應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質<br />
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配合恆久適當的運動<br />
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減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）<br />
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二﹑飲食上<br />
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忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類（如花生﹑腰果類）﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料<br />
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多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。<br />
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避免無謂應酬。<br />
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吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）<br />
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營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。<br />
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選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味<br />
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細嚼慢嚥﹐延長進食時間<br />
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不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷<br />
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改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯<br />
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以小盤盛裝食物﹐滿足視覺<br />
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餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用<br />
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多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。<br />
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不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。<br />
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三﹑生活行為上<br />
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多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友！ <br />
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。 <br />
飯後立刻刷牙 <br />
一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視 <br />
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。 <br />
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。 <br />
想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想 <br />
在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑 <br />
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄﹐適時給予自己獎懲 <br />
四﹑運動上<br />
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依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師 <br />
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）） <br />
在生活中增加運動的機會 <br />
G 最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。<br />
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減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。<br />
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要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。 <br />
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心得 : 減肥的確需要持之以恆的毅力 如果不下定決心 是很難減肥成功的 ( 好像在說我自己 ~ _ ~ )