frandyni 2011-2-18 10:41
正確減肥生活態度
~~其實說到瘦身，均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~<br>
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~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"~才能瘦身成功~<br>
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~光靠藥物來瘦身是不健康的~有複胖的機會和對身體健康造成負擔~<br>
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~那些還沒瘦身減重成功的~正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物~或者食品~讓自己輕鬆減重,最可怕的人就是邊吃東西~卻又說想要減重,在吃完之後才後悔!~<br>
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吃多=>增肥，運動多=>身體瘦<br>
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吃少=>減肥，都不動=>身體胖<br>
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我的減重方式其實很簡單,但就看你有沒有心<br>
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最好的減肥方法就是<br>
是要改變你的生活態度<br>
減肥四大秘方<br>
1.減少油脂<br>
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)<br>
3.使自己身心愉快<br>
4.多多運動<br>
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@@!~多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~<br>
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@@!~養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~<br>
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@~每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)<br>
@~排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~<br>
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1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 <br>
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2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 <br>
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3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 <br>
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4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 <br>
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5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 <br>
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6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生~