naoki232 2011-1-16 14:48
[減肥瘦身] 除體內宿便趕走惱人小腹
高纖飲食+穴道按摩，腰腹肥胖剋星！<br />
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坐下來肚子就跑出一圈肥肉，就連站著還是一樣小腹微凸...妳的四肢雖然不胖，但是<br />
配上突出的腰腹就是不搭，罪魁禍首或許就是長年累月的「便便」，讓妳擺脫不掉歐巴\r<br />
桑身材！ 為什麼會有宿便？<br />
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宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進入口腔，從<br />
完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時。<br />
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若長期飲食不當 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過<br />
多，就會造成腸道的消化功能不足。<br />
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加上大腸本身多縐摺，小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛，<br />
所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質，都以此縐<br />
摺及絨毛為依附，經年累月聚集一起，就形成宿便。<br />
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除了難堪小腹，宿便對身體的危害還有...<br />
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宿便經發酵變成毒素，再經由絨毛吸入體內毒化肝臟，造<br />
成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以後，許多慢性疾病、癌症腫瘤就會<br />
形成。<br />
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宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過24或48小時以上，會產生自<br />
發性的中毒及衍生23種致病毒素，像是.....產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽<br />
汁酸...等致癌物質，這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。<br />
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掃除宿便 行動1<br />
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多吃發酵食品<br />
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比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等<br />
發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。<br />
而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他<br />
命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。<br />
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掃除宿便 行動2 <br />
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速速補充纖維質<br />
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食<br />
以纖維較多的糙米<br />
及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖<br />
維質，多多攝取可改善宿便問題。<br />
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tip2 選擇含水溶性纖維的食物<br />
洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更<br />
低是非常理想的減肥聖品喔！<br />
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tip3 菜梗也要一起吃每次吃青菜都把梗挑掉<br />
，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮<br />
及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大<br />
大減少啦！<br />
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tip4 水果連皮一起吃<br />
吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟<br />
著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰<br />
明的做法喔！<br />
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tip5 以豆類製品取代部份肉類<br />
豆類也含豐富的蛋白質，以<br />
它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！<br />
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Vita再推薦，宿便天敵...玉米 <br />
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玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘藷的<br />
2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。<br />
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玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟<br />
著平坦囉<br />
！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配<br />
不用多久就能看到效果啦！<br />
晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總<br />
是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！