frandyni 2011-1-8 17:48
失眠，其實是因為你焦慮－只想好好睡一覺
「唉！我昨晚睡得超差的！」星期一早晨，辦公室裡總會飄來幾句昨夜難眠的哀怨聲，過去是老人專利的失眠症狀，曾幾何時已經在30世代之中蔓延開了。 <br />
<br />
<br />
<br />
今年8月，行政院主計處發布最新的「健康生活調查」發現，國人的失眠問題已經益形嚴重。15歲以上有失眠困擾的人高達24.39％，較四年前的調查增加了4.61個百分點。其中，25歲到34歲的30世代族群中，有20.74％的人有失眠的問題；而在35歲到44歲的民眾中，則有23.3％有失眠困擾。 <br />
<br />
<br />
其實是焦慮導致 <br />
<br />
30世代的失眠問題為何愈來愈嚴重？台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真說，有一半的人是因為輪夜班，另外就是應酬工作超時，久了之後就會出現失眠的情況，「不過，這都是因為工作壓力帶來的焦慮，另有不到十分之一是憂鬱症導致的問題。」 <br />
<br />
<br />
面對工作壓力愈來愈大，30世代的身體與心靈也愈來愈無法承擔。杏語心靈診所院長陳俊欽解釋：「只要涉及到焦慮的，都會失眠，而表現出來的就是很難入睡；但如果涉及憂鬱的情況，表現在外的比較是入睡沒問題，但容易驚醒，然後就很難再入睡。」 <br />
<br />
<br />
失眠分為「原發性失眠」與「次發性失眠」，但對年輕世代而言，真正原發性的失眠並不多見，次發性的失眠倒是主因。「失眠只是一種魚餌，真正的內幕往往是工作壓力、婚姻障礙，或者是各種人際關係的障礙。」陳俊欽指出，30出頭的年輕人，工作壓力多來自於無法適應社會，而35歲之後會失眠通常是覺得「為什麼別人能升遷但我卻升不上去？」或是「我這個工作還能做多久，會不會被裁員？」陳俊欽一語道破：「簡單來說，就是沒有的人一直想擁有，擁有的人則害怕失去。」 <br />
<br />
<br />
習慣晚睡成不睡 <br />
<br />
當然，30世代普遍不佳的生活習慣也是造成失眠的主要原因。詹佳真在門診中就發現，現在的年輕人常態性地晚睡，久了就讓自己的睡眠障礙愈來愈嚴重。此外，以地瓜餐聞名的自然律例專家陳堅真也觀察到，現代環境的刺激過多，加上現代人以圈養方式生活，碰到問題自然會以失眠的方式表現。 <br />
<br />
<br />
失眠雖然不是病，但連續性的失眠卻會嚴重影響生活作息，使得第二天的行程大亂，甚至導致社會成本大增。在媒體工作的Judy原本習慣於每天截稿的壓力，突然接踵而至的國外出差，卻一時讓她的壓力指數大增，已經連續好幾天失眠的她，不僅白天昏昏欲睡，還伴隨著頭痛欲裂的情況，但壓力是不等人的，一向好睡的她突然喃喃自問：「我會不會以後都睡不著了？」 <br />
<br />
<br />
跟台灣百萬長期性失眠的人比較起來，Judy的情況還算是好的。對於許多長久忍受失眠，卻找不到方式讓自己輕鬆入眠的人，陳俊欽便說：「這就跟睡眠衛生習慣不好有絕對關係。大家都有工作壓力，為什麼有人會失眠，有人卻不會失眠？」 <br />
<br />
<br />
他進一步表示，除了短期性的失眠外，長期性的失眠其實是一種「學習」來的經驗。他說：「有人說『失眠就躺著，說不定待會就睡著』，這句話是錯的。一旦你在這張床上有失眠的情況，碰到這張床就容易睡不著，因為這與制約有關。」<br />
<br />
<br />
<br />
愈要睡愈睡不著 <br />
<br />
但是，面對入睡的渴望，許多失眠者都產生過大的期待，甚至是為了睡覺而睡覺。因此，一看到治療失眠的方法出爐，就趕快買來使用，但因為馬上入睡的期待過高，這樣的壓力更導致睡不著。 <br />
<br />
<br />
<br />
而且，錯誤的睡眠方式也普遍存在，詹佳真也觀察到：「許多失眠的人很沒耐心，一上床就開始看時鐘，也讓自己更焦慮，更睡不好了。」至於許多失眠族覺得既然睡不著，不妨起來動一動。對於這個說法，專家尤其持反對意見，他們認為，既然睡不著了就不要勉強自己，但千萬不要去轉開電視看爭議性的節目或是劇烈運動，這樣只是讓自己更睡不著罷了。 <br />
<br />
<br />
「次發性的失眠若單純只用芳香療法、運動、針灸、藥草、靜坐、冥想等等，效果有限，」面對坊間林林總總的治療失眠方法，陳俊欽說：「這些方式只是讓失眠的情況緩解，真正的核心問題還是要解決，而找到了核心問題後，失眠也不會立刻就好，還應該採用其他輔助的方式，徹底解決失眠。」 <br />
<br />
<br />
因此，在臨床治療中，詹佳真提出，失眠者應該要讓自己在睡前重複單調活動，而且不妨採用生理回饋治療的方式，藉由對身體的認識與放鬆的技巧，讓自己重新了解如何減輕壓力。 <br />
<br />
<br />
睡覺也講究基本動作 <br />
<br />
以提供健康資訊為主的美國Helpguide基金會，也提出幾點在晚上睡得更好的原則：包括白天時儘量不睡覺、減少咖啡因跟酒量、減少抽煙、睡醒後儘量暴露在明亮的環境中或陽光下、早一點運動、還有檢查自我的鐵質含量是否充足。 <br />
<br />
<br />
另外，Helpguide基金會更建議，應該要建立固定的睡覺時間及睡前儀式，包括睡前應該放鬆、寫下自己憂慮的事情、不要在睡前吃太多、吃點會讓自己放鬆的點心等等。真睡不著的時候就乾脆離床，或者可以開始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在腳尖上，或是想像自己走下一座永無止盡的樓梯，這都可以讓你的腦袋暫時放鬆下來。 <br />
<br />
<br />
但如果運用了這些方式，都還無法改善你的睡眠障礙，那如同陳堅真所建議的：「改變自己的思維吧，在睡前多表達愛、多想著別人的優點，把自己的憤怒、鬱氣轉化成對人的愛吧！」