jnny66 2010-12-17 22:33
預防疲勞的方法
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 <br />
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐， <br />
可能造成精神緊張坐立難安。 <br />
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 <br />
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 <br />
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 <br />
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 <br />
7.運動不宜過量。 <br />
8.一次解決一件事情。 <br />
9.服用綜合維他命。 <br />
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 <br />
11.戒煙。 <br />
12.盡量起身走動。 <br />
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 <br />
14.減肥。 <br />
15.避免睡得太多。 <br />
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 <br />
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 <br />
18.深呼吸。 <br />
19.避免喝太多酒。 <br />
20.午餐應清淡。 <br />
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 <br />
22.偶爾去渡個假吧！ <br />
23.少發脾氣，可節省力氣。 <br />
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 <br />
25.聽聽音樂提神。 <br />
26.設定目標，督促自己前進。 <br />
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 <br />
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 <br />
29.避免不必要的藥物。 <br />
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 <br />
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 <br />
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。