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kingdomoo 2010-12-10 22:46

排毒最in的超級食物

1.地瓜sweetpotato<br />
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,<br />
可促進腸胃蠕動,有助排便。<br />
最棒的吃法是烤地瓜,<br />
而且連皮一起烤、一起吃掉,<br />
味道爽口甜美。<br />
<br />
2.綠豆mungbeans<br />
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、<br />
消暑解渴的功效,<br />
多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,<br />
不過煮的時間不宜過長,<br />
以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。<br />
<br />
3.燕麥oats<br />
燕麥能滑腸通便,<br />
促使糞便體積變大、水分增加,<br />
配合纖維促進腸胃蠕動,<br />
發揮通便排毒的作用。<br />
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,<br />
攪打時也可加入其他食材,<br />
如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!<br />
<br />
4.薏仁Job'stears<br />
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,<br />
有助於改善水腫型肥胖。<br />
薏仁水是不錯的排毒方法,<br />
直接將薏仁用開水煮爛後,<br />
適個人口味添加少許的糖,<br />
是肌膚美白的天然保養品。<br />
<br />
5.小米millet<br />
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,<br />
是屬於比較溫和的纖維質,<br />
容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。<br />
小米粥很適合排毒,<br />
有清熱利尿的功效,<br />
營養豐富,也有助於美白。<br />
<br />
6.糙米brownrice<br />
糙米就是全米,保留米糠,<br />
有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,<br />
有助於排毒。<br />
每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。<br />
<br />
7.紅豆smallredbeans<br />
可增加腸胃蠕動,減少便祕,<br />
促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,<br />
隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,<br />
能有效促進排毒。<br />
<br />
8.胡蘿蔔carrot<br />
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,<br />
也富含β-胡蘿蔔素,<br />
可中和毒素。<br />
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,<br />
因為它能清熱解毒,潤腸通便,<br />
打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,<br />
既好喝又解渴,也有利排毒。<br />
<br />
9.山藥yam<br />
山藥可整頓消化系統,<br />
減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,<br />
且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,<br />
可將去皮白山藥和鳳梨切小塊,<br />
一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。<br />
<br />
10.牛蒡lappa<br />
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,<br />
並有調整腸道功能的效果,<br />
所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,<br />
有助排毒、消除便祕。<br />
可作成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。<br />
<br />
11.蘆筍asparagus<br />
蘆筍含多種營養素,<br />
所含的天門冬素與鉀有利尿作用,<br />
能排除體內多餘的水分,有利排毒。<br />
綠蘆荀的荀尖富含維生素A,<br />
料理時可將尖端微露水面,<br />
能保存最多營養素滋味又好。<br />
<br />
12.洋蔥onion<br />
洋蔥能促進腸胃蠕動,<br />
加強消化能力,且含有豐富的硫,<br />
和蛋白質結合的情形最好,<br />
對肝臟特別有益,<br />
因此有助於排毒。<br />
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,<br />
加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果,<br />
能分解體內累積的毒素,有助排便。<br />
<br />
13.蓮藕lotusroot<br />
蓮藕的利尿作用,<br />
能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。<br />
蓮藕冷熱食用皆宜,<br />
將蓮藕榨打成汁,<br />
可加一點蜂蜜調味直接飲用,<br />
也可以小火加溫,加一點糖,<br />
趁溫熱時喝。<br />
<br />
14.白蘿蔔radish<br />
蘿蔔有很好的利尿效果,<br />
所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。<br />
如果想利用蘿蔔來排毒,<br />
則適合生食,<br />
建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。<br />
<br />
15.山茼蒿<br />
山茼蒿含豐富維生素A,<br />
可維護肝臟,有助體內毒素排出。<br />
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、<br />
柚子、蘋果、<br />
綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。<br />
<br />
16.地瓜葉sweetpotato'sleaf<br />
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,<br />
容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便祕。<br />
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,<br />
就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!<br />
<br />
17.蘿蔔葉radish'sleaf<br />
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質,<br />
有促進食慾、活潑腸道的作用,<br />
也能改善便祕。<br />
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,<br />
再加入少許蜂蜜一起飲用,<br />
常喝可排毒和保健。<br />
<br />
18.川七<br />
川七葉片含有降血糖作用的成分,<br />
並能治療習慣性便祕,減少身體負擔。<br />
<br />
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果,<br />
加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。<br />
<br />
19.優格yoghurt<br />
優格含有大量豐富的乳酸菌,<br />
可改善便祕、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素,<br />
也會因為乳酸菌的作用,<br />
而變得容易排出。<br />
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,<br />
利用優格增加飽足感,<br />
減少早餐的攝食量。<br />
<br />
20.醋vinegar<br />
醋有利於人體的新陳代謝,<br />
可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。<br />
每天早晚用過餐後,<br />
各喝一次稀釋過的醋,<br />
適量飲用有助健康。
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