tomjay936 2010-10-16 22:42
早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣
早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣<br />
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清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的<br />
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，<br />
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。<br />
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 <br />
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道<br />
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡<br />
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi<br />
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲<br />
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。<br />
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2. 用明亮的色彩提神醒腦 <br />
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，<br />
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒<br />
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色<br />
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁<br />
，都可以達到刺激視覺的效果。<br />
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3. 正面觀想今天<br />
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：<br />
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。<br />
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4. 接觸陽光 <br />
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the<br />
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：<br />
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物<br />
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品<br />
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現<br />
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部<br />
機制，牽引腦神經，讓人清醒。<br />
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5. 起床後馬上喝水<br />
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起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾<br />
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需<br />
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水<br />
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必<br />
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 <br />
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6. 鮮花帶來好心情<br />
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff<br />
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且<br />
充滿活力。<br />
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7. 按摩臉部 <br />
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒<br />
」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩<br />
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網)