jnny66 2010-9-21 14:16
頸肩疼痛自我防治七方法
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 ">肩周炎重在自我預防，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這裏向大家介紹幾種方法：</font><font face="Times New Roman "> </font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">1</font><font face="新細明體 ">、兩手抱頭法：</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> 兩足站立與肩同寬，</font><font face="Times New Roman "> </font><font face="新細明體 ">兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">2</font><font face="新細明體 ">、單手壓肩法：</font></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font size="3"><font color="#000000"> 以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘；左腳在後伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">3</font><font face="新細明體 ">、擴胸分肩法：</font></font></font><br />
<font face="新細明體 "><font size="3"><font color="#000000"> 兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">4</font><font face="新細明體 ">、頭壓手掌法：</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心</font><font face="Times New Roman ">(</font><font face="新細明體 ">哪邊痛就壓哪邊的手掌</font><font face="Times New Roman ">)</font><font face="新細明體 ">，每次</font><font face="Times New Roman ">20</font><font face="新細明體 ">分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="Times New Roman ">5</font><font face="新細明體 ">、捏拿手臂法：</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> 取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿</font><font face="Times New Roman ">5</font><font face="新細明體 ">一</font><font face="Times New Roman ">10</font><font face="新細明體 ">遍，換手。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">6</font><font face="新細明體 ">、旋摩肩周法：</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> 取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周</font><font face="Times New Roman ">50</font><font face="新細明體 ">～</font><font face="Times New Roman ">100</font><font face="新細明體 ">次，使之產生溫熱感，換手。</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> </font><font face="Times New Roman ">7</font><font face="新細明體 ">、按揉穴位法：</font></font></font><br />
<font size="3"><font color="#000000"><font face="新細明體 "> 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴</font><font face="Times New Roman ">1</font><font face="新細明體 ">一</font><font face="Times New Roman ">2</font><font face="新細明體 ">分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴</font><font face="Times New Roman ">1-2</font><font face="新細明體 ">分鐘，換手。按揉合穀，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合穀穴</font><font face="Times New Roman ">1-2</font><font face="新細明體 ">分鐘再換手。</font><font face="Times New Roman "> </font></font></font><br />
<font face="Times New Roman "><font size="3"><font color="#000000"> </font></font></font>