simon81620 2010-9-1 11:01
失眠的時候
【失眠】<br />
<br />
1.硬性規定睡眠時間<br />
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺<br />
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒<br />
，有助安心入眠 <br />
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話<br />
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用<br />
6.避免喝酒<br />
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑<br />
8.避免日夜顛倒或作息不定<br />
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好<br />
10.佈置舒適的睡眠環境<br />
11.放鬆心情<br />
12.使用耳塞、眼罩等工具<br />
13.做運動<br />
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話<br />
15.洗溫水澡<br />
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫