frandyni 2010-9-1 11:00
肥油、毒素全沒了！時時刻刻提升代謝
有沒有想過？老是減肥失敗、總是無精打采、小毛病不斷...這可不全是體質問題，新陳代謝低落才是最大因素！<br />
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所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法，現在就學習如何讓代謝UP UP、趕走多餘的贅肉、增加肌肉，所有問題自然迎刃而解。<br />
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35歲之後，代謝漸漸低落啦！<br />
很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。<br />
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●肌肉量每年約以1%的速度流失。<br />
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●自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。<br />
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●消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。<br />
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●促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。<br />
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●調整醣與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。<br />
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●讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。<br />
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●抑制食慾、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。<br />
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●女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。<br />
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●心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。<br />
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代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？<br />
一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。<br />
除此外，還有一些因素與妳息息相關喔！<br />
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1. 肌肉多寡：<br />
肌肉消耗的能量佔53％，肝臟23％、腦13％、心臟3％，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。<br />
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2. 體重輕重：<br />
體重重的人，基礎代謝就需要更多。<br />
而且人體水分佔50～60％、肌肉15～25％、剩下的脂肪15～25％，所以體重重的人，肌肉量較多，故代謝力較高。<br />
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但如果肥胖，脂肪量超過40％，體重重、脂肪又多，代謝力當然不佳啦！<br />
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3. 生活作息正不正常：<br />
白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。<br />
如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成代謝低落。<br />
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熱量代謝的3種途徑<br />
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1.活動代謝佔一天消耗熱量的20％：<br />
買東西、整理家事、走路，只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多。<br />
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2.進食代謝佔一天消耗熱量的10％：<br />
吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡。<br />
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3.基礎代謝佔一天消耗熱量的70％：<br />
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量。<br />
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提升代謝力的4大飲食重點<br />
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重點1 早餐一定要好好吃！<br />
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積，壞處多多喔！<br />
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重點2 充分攝取蛋白質！<br />
想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！<br />
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重點3 利用膳食纖維排出<br />
粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。<br />
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重點4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。<br />
辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！<br />
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冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！