失智的生活習慣
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 標楷體"><FONT size=3>失智的生活習慣 <SPAN lang=EN-US><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 標楷體"><FONT size=3>如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？</FONT><SPAN lang=EN-US><BR></SPAN><FONT size=3>儲備充足的腦力存款，從今天開始。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 標楷體"><FONT size=3>有人問知名的神經學家斯默爾（<SPAN lang=EN-US>Gary Small</SPAN>）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 標楷體"><FONT size=3>斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P>
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 標楷體"><FONT size=3>為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。</FONT></SPAN><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">1</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">細嚼慢嚥</SPAN><FONT size=2>日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">2</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">曬太陽</SPAN><FONT size=2>台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">3</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">列清單</SPAN><FONT size=2>「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午<SPAN lang=EN-US>11</SPAN>點半才讀<SPAN lang=EN-US>E-mail</SPAN>，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">4</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">吃早餐</SPAN><FONT size=2>吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。</FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。</SPAN></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">5</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">開車繫安全帶騎車戴安全帽</SPAN><FONT size=2>頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">6</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">做家事</SPAN><FONT size=2>別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。</FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">曬被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。</SPAN></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">7</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">多喝水</SPAN><FONT size=2>大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（<SPAN lang=EN-US>Daneil G. Amen</SPAN>）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">8</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">跟人笑笑打招呼</SPAN><FONT size=2>主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">9</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">每週走一條新路</SPAN><FONT size=2>打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。</FONT></FONT><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">10</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">健走</SPAN><FONT size=2>身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。</FONT></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt; FONT-FAMILY: 標楷體">有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走<SPAN lang=EN-US>3</SPAN>次、每次<SPAN lang=EN-US>50</SPAN>分鐘就能使思考敏捷。</SPAN><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">11</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">深呼吸</SPAN><FONT size=2>當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（<SPAN lang=EN-US>sharpen brains</SPAN>）網站負責人芙喃達茲（<SPAN lang=EN-US>Alvaro Fernandezs</SPAN>）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>秒，最後按食指回想一個美麗的地方<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>秒。<SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff; FONT-FAMILY: 標楷體"><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></P>
<H5 style="MARGIN: auto 0cm auto 24pt"><FONT face=新細明體><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">12</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff">看電視少於<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>小時</SPAN><FONT size=2>看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試<SPAN lang=EN-US>29500</SPAN>人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>小時。<SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff; FONT-FAMILY: 標楷體"><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT></H5>
<H5 style="MARGIN: auto 0cm auto 24pt"><FONT size=2><FONT face=Helvetica color=#000000 size=2><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 14pt; COLOR: #3366ff; FONT-FAMILY: 標楷體"><o:p></o:p></SPAN></FONT></FONT> </H5>